jak jesc

Właśnie nie wiem jakie wybrać warzywa a jakie owoce, orzechy powinienem dodać. I Najlepiej jeść takie rzeczy jak warzywa, owoce czy omega 3 między posiłkami?

ja tylko daje przykłady z czym można jeść, dobieraj sobie jak uważasz ;-))

Z czym najlepiej szejki i co dokładnie z bcaa? dużo tego jest... jak najlepiej jesc?

[...] ale skoro to dlaCiebie taki problem. (Mógłbyś ja zostawić np. w samochodzie/szatni przyjść później i wypić) A może aminokwasy całodzienne, ale pewnie aktualnie niemasz Myśle że dobrym rozwiązaniem będzie jak kupisz sobie ze 2 batony proteinowe, wygodne w użyciu i napewno zachamują katabolizm Do 18.00 masz jeszcze troszkę czasu zdążysz kupić

w vitalmaxie masz pproporcje nasycone-jedno-wielo. Jasne, że możesz jeść i migdały i laskowe jak i włoskie. Tylko staraj się utzymywać proporcje 1:1:1. Chociaż bardziej zwróć uwagę na o3-o6.

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado [...]

flex1976 ale mnie zjechałeś :P no musze musze, ja wiem! ale zdecydowanie lepiej np. zabrac do pracy gainera niz kurczaka z ryzem i sosem (jak to mam tam zjesc? zimne?:() pomyslalem o takiej diecie hm... ogolnie to kiedys zapotrzebowanie liczyłem itd i gdzies to mam. wychodzilo jakos tak: 1. Płatki owsiane/ jajecznica +chleb razowy (gramatury nie [...]

A to problem, że jest zimne? Weź pod pachę mikfofalę do pracy, jak nie umiesz jeść zimnego. Zamiast na suple, wydaj na jedzenie, na pewno będzie większy pożytek, zdro.

forum nie pomaga ulomnym.Nie bede pisal zebys sie doksztalcil w zakresie co jesc jak cwiczyc bo i tak tego nie zrobisz wiec tez pozdrawiam

To ty prawie nic nie jesz. Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy porównaj to do tego co wyżej napisałeś. Ja jak pierwszy raz to policzyłem, to bardzo się zdziwiłem, że tyle muszę jeść. Nieraz musiałem się zmuszać do jedzenia, a waga spadała. Zmieniony przez - PeriMCS w dniu 2014-03-21 20:24:32

to w takim razie naprawde niewiele rozumiesz.. wiekszosc tu rozumie poczatkujacych i po to sa napisanane dziesiatki tematow, w ktorych jak dla 5-latka sa wyjasnione krok po kroku czynnosci, ktore trzeba wykonac, zeby policzyc sobie zapotrzebowanie, nastepnie ilosc BTW, pisze tez ile ma byc posilkow i jakie, pisze co nalezy jesc, pisze, zeby ulozyc [...]

przede wszystkim musisz jeść jak sie tylko da -bez tego nie pomogą wiele minerały czy witaminy/musisz dostarczac minimum energii- wiadomo na pustym baku nie pojedziesz.../ zestaw witamin i minerałów myslę, już może wystarczyć, jednakże może także braknąć magnezu, czy selenu- najszybciej tracone minerały podczas wysiłku/szczególnie w wysokich [...]

Tak jak nie da się przerobić malucha na mercedesa, tak nie da się tego przerobić na dobrą dietę. Co zrobić? Wyrzucić to i kolejno: 1. Obliczyć zapotrzebowanie kcal 2. Rozłożyć to umiejętnie na B/T/W 3. Rozłożyć to umiejętnie na wszystkie posiłki 4. Dobrać odpowiednie źródła B/T/W 5. Dobrać ich ilość by zapotrzebowanie się zgadzało 6. Jeść i [...]

Jak dobrze kojarzę, to jedząc węglowodany trzeba dużo pić, aby były właściwie strawione. Inaczej mogą być problemy ze wzdęciami itp. Jeśli spora ilość węgli idzie na noc, a później oczywiście nie pijemy, bo śpimy - nie jest to dobre... Ja bym spróbowała jeść większość węgli wcześniej, a noc coś zostawić, ale już nie bardzo dużo. Na pokarmach [...]

[...] moze być za dużo. A co do samych ćwiczeń, jedne z lepszych do wykonywania bez sprzętu to: plank przedni i boczny , scyzoryki , russian twist. Dobre są też rozjazdy na kółku,a jak nie masz kółka to z czymkolwiek co ma koła,ot choćby zwykłe krzeslo biurowe. więcej możesz podejrzeć tu: http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html

nie no to dobra będe dostarczał tyle ile trzeba mi białka ale myslalem ze jak wiecej tym lepiej hehe ;p ale widze ze tzreba tyle jesc co trzeba;) thx za pomoc

Mam jeszcze pytanko jak ćwicze wieczorkiem i trening koncze tak ok 21 to jesc posilek potreningowy czy np wziasc kreatynke popic carbo i do tego gainer ale tak polowa porcji gainera i polowa bialka??

nie obliczaj zpotrzebowania tylko zacznij jeśc jak wcześniej pisałem i napisz szkilet posiłków

hahah ale słaba ściema nikt w to nie uwierzy wlasnie jak masz szybka przemiane to powinienes tonami jesc gainery

dzięki za powyższe mam jeszce jedno: czy płatki owsiane można jeść tak normalnie jak kukurydziane na sucho (tak mi smakują cornflakes)? czy trzeba je jednak gotować i konsumować z mlekiem?